三对接的主力部队
Lunging技术
- 站在你的脚非常接近，并与您的右脚大的步伐向前迈进。
- 弯曲右膝直到它在你的脚下。认为 ， 第二次 ， 然后把右脚回到以前一样的地位。
- 你既是运动尽快 ， 而不会失去您的余额。
- 做5次入手 ， 改变以领先的左腿。
- 增加速度和重复你就习惯了演习。
- 当你习惯了这种运动，可以握在手中的轻重量对
这项工作的好处是坚定的底部及调子的大腿。 随着前臂并扩展变得非常相似 ， 攻击弓步立场经典击剑。
蹲坐技术
- 站在传播有关2英尺除了双脚和脚趾的倾向 ， 但稍微向外舒适的直立，
伸出双臂与地面平行。
- 开始弯曲膝盖仍保持向前伸出 ， 与地面和尽可能直立身体平行。
- 当大腿与地面平行举行第二次或2，然后拉直腿再度回升的立场。
为尽量保持尽可能控制和稳定，为您降低和行动的方式吸入呼出的动作。 10 - 15重复然后休息，重复建设成为你的臀部和大腿肌肉的色调和脂肪组织逐渐消失。
踢巴特
塑造一个很容易的 ， 但后部的有效行使。
- 跪在地上，膝盖在臀部下 ， 并与手中的肩膀上线直角。
- 电梯之一延长只要您能和弯曲 ， 使脚后跟的是触摸或接近底部触摸你 ， 你可能发现，持有和紧张在这2-3秒，较低的位置 ， 重复10大腿膝盖高地上脚-15次。
- 同时又与另一条腿。 重复多时间 ， 在每个回合开始时 ， 建立了重复随着时间的推移。
一旦您使用这些演习的每一容易找到他们，最好是用了三年时间对所有的工作不仅仅是一两个重点。
这将有助于平衡你的肌肉的进一步走强和调子 ， 散布在散热的净从下半身脂肪组织广泛。
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