简易伸展操为了减轻背部疼痛

其中最常见的痛苦经验的成年人中背部肌肉紧张不已。 回到问题常常会导致急性不适，但往往可以通过简单的伸展运动和按摩治疗。

为了帮助防止伤害，重要的是后面的强，这可以通过核心力量 ， 演习取得的肌肉。

回到伸展运动1号
• 躺在你与你的膝盖弯曲，双脚平放在地上垫回来。
• 收紧你的底部的肌肉和腹部扁平小您到地板上。
• 保持几秒钟慢慢放松。
• 重复。

回到伸展运动无2。

• 躺在你的背部和弯曲你的脚在地上单位膝盖。
• 守住一条腿膝盖后面拉朝同一侧的肩膀，膝盖。
• 保持和释放缓慢。
• 重复与另一条腿。

回到伸展运动第3号

• 躺在你的背部和双臂伸展直角与手掌朝下你的身体。
• 弯曲膝盖拉向胸前，它们。
• 深深呼吸。 呼气，并保持双膝一起把他们交给一个你对身体两侧的地板。
• 举行第二次，呼吸，慢慢地使膝盖回原来的位置靠近你的胸部。
• 慢慢呼气，重复对面。

回到伸展运动4期

• 趴在大门上的发言。
• 弯曲你的胳膊和肩膀下方的位置手掌向下。 你的额头应该向地面。
• 推到地面你的手，解除你的上半身尽量去你就可以轻松自在。 你的背部应该是拱形的，双臂应该像你直接可以。
• 保持并返回到起始位置。
• 重复。

回到伸展运动5号

• 到四肢相信自己的双手在你的肩膀和膝盖的线与你的臀部线直接。
• 吸气，让你的胃下拉走向发言。
• 同时查找尽可能高的可以。
• 呼气，使腹部，舍你的背部和眼睛盯着地板。
• 你和你的下巴底部应该降低，而你的背部是四舍五入。
• 慢慢地改变从一个位置到另一个顺利议案。

这些只是这些伸展运动你应该每天数以获得背部肌肉疼痛。

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