Три завршетак Бустерс

Искорак Техника

Постоји неколико малих варијација на ову велику учвршћивања дну вежбе, али пробајте ово.

• Станите са ногама сасвим близу заједно, и узети велики корак напред са ваше десне ноге.

• Савијте десно колено док је преко стопала. Држите тај положај за други онда донети десном ногом леђа као и пре.

• Да ли оба покрета што је брже могуће без губитка равнотеже.

• Да ли то 5 пута да се почне са и промену воде са левом ногом.

• Повећати брзину и понављања као што се користи за вежбе.

• Као што сте навикли на ову вежбу, можете да држите пар светло тежина у вашим рукама

Корист од ове вежбе су у учвршћивања до дна и тоника бутинама. Са предње руку продужена ово постаје прилично сличан класичним мачеваоци нападају Убод позицију.

Сквотовима Техника

• Стоји усправно са ноге ширити око 2 фт осим на рукама и ногама благо наклоњен, али удобно споља, испружити обе руке паралелно са подом.

• Почети да савијате колена још увек држи руке испружене и паралелне са подом и тела, као што је више могуће усправно.

• Када бедра су паралелно са пода држати позицију за секунду или две, а затим исправите ноге назад горе опет.

Покушајте да контролише покрете, као и сталан је могуће, ексхалинг као што нижа и удисања на путу до. 10 - 15 понављања, затим одмор и понављам, изградити постепено као пропалица и мишиће бутина тон горе и масно ткиво нестаје.

Мрда завршетак

Врло једноставан, али ефикасан вежбе за обликовање дерриере.

• Клекне на поду, колена под правим углом у куковима и рукама у складу са раменима.

• Подигните једну ногу на земљу проширења наткољенице као висок као можете и савијте колена тако да је пета додирује или близу додиривање дна јер вам је то могуће, држите и време у том положају 2-3 секунди, ниже и поновите 10 -15 пута.

• Иста са друга нога. Поновите још једном за сваку ногу да почнете са и изградити понављања током времена.

Када се користи за сваки од ових вежби и налаз им лакше, боље је да проведете Ваш рад оут време на сва три него само концентришу на један или два.

То ће помоћи да се успостави равнотежа вашем мишића учвршћивање и тонирање и ширити мрежу шири у диссипатинг масног ткива из доњег дела тела.

Ако сте нови овде, Вас мај желите претплатити на наш РСС феед . Хвала на посети!

Означене као: учвршћивања мишића , тонирање мишића