Три завршетак Бустерс
Лунгинг Техника
Постоји неколико малих варијација на овом великом учвршћивања дну вежба али пробајте ово. 
- Штанд са ногама сасвим близу, и узме велики корак напред са десном ногом.
- Искрене десно колено док је преко своје ноге. Држите ту позицију за други онда донети десне ноге леђа као пре.
- Да ли оба покрета што је брже могуће, без да изгубите равнотежу.
- Да ли ово 5 пута да се почне са и промену воде са левом ногом.
- Повећање брзине и понављања како се навикнете на вежбе.
- Што се ти навикао на ову вежбу, можете да држите светло пар тегова у своје руке
Предности ове вежбе су у учвршћивања до дна и тоника бутинама. Са предње продужена рука овог постаје прилично сличан класичним мачевалаца нападају Удара позицију.
Сквотовима Техника
- Стојећи усправно са стопалима шире око 2 фт поред и прстима благо нагнут ка споља, али удобно,
испружи паралелно са обе руке на поду.
- Почни да савијате колена и даље чување оружја и испруженом паралелно са пода и тело усправно могуће.
- Када су бутине паралелно са пода имају позицију за други или два и онда дизати ноге назад поново.
Покушајте да држите под контролом покрета, као и стални је то могуће, ексхалинг као што нижа и удисања на путу до. 10 - 15 понављања а одмор и понављам, постепено изградити као пропалица и мишиће бутина и тон се губи масно ткиво.
Шутирање завршетак
Врло лако, али ефикасне вежбе за обликовање дерриере.
- Клечати на поду, колена под правим углом испод кукова и руке у линији са раменима.
- Подигните једну ногу на тло простире горњи ногу колико год можете и савити колено па пета је додиривањем или близу додирујете ваше дну као што сте пронашли могуће, држите и напето на овој позицији за 2-3 секунде, ниже и поновите 10 -15 пута.
- Исто поново са другим ногу. Поновите још једном на свакој нози за почетак и изградите понављања током времена.
Када се користе за сваку од ових вежби и проналажења их лакше, боље је да потрошите свој рад ван времена на све три него само концентришемо на један или два.
Ово ће помоћи да ваше стање мишића учвршћивања и тоника и ширење мреже у ширем диссипатинг ин масно ткиво са доњег дела тела.
Ако сте нови овде, можда желите претплатити на наш РСС. Хвала на посети!
