Три Butt Busters

Рванувшись техника

Есть несколько небольших вариаций на эту великую нижний укрепляющие упражнения, но попробовать это.

• Стенд с ног довольно близко друг к другу, и принять большой шаг вперед с правой ноги.

• Согните правое колено, пока он не будет над вашим ногам. Держите эту позицию для второго затем перенесите правую ногу назад, как раньше.

• Ли оба движения как можно быстрее, без потери равновесия.

• Делайте это в 5 раз, чтобы начать и с изменением ведущих с левой ноги.

• Увеличение скорости и повторений как вы привыкнете к осуществлению.

• Как вы привыкнете к этой работе, вы можете провести пару свет весом в ваших руках

Выгоды от этого упражнения в Подтяжка вверх дном и тонизирующее мышцы бедер. С передней рукой распространили это становится очень похож на классический атакующий выпад фехтовальщиков позиции.

Приседания техника

• Устанавливается прямо с ног распространение примерно 2 м друг от друга и пальцами слегка наклонной, но удобно наружу, вытянуть обе руки параллельно полу.

• Начало согнуть колени, сохраняя раскинув руки, и параллельно полу и тело как вертикальное насколько это возможно.

• Когда бедро параллельно полу занимать должность второго или два, а затем выпрямите ноги назад снова.

Постарайтесь, чтобы движения, как контролируется и устойчивый насколько это возможно, выдох, как вы нижнего и вдыхая на пути вверх. 10 - 15 повторений затем отдохнуть и повторить, наращивать постепенно, по мере ваших бум и бедер тонус мышц и жировой ткани исчезает.

Вся игра

Очень легкий, но эффективных упражнений для формирования Derriere.

• Встань на колени на полу, на коленях под прямым углом бедрах и руках в соответствии с плеч.

• Поднимите одну ногу земли расширение верхней части ноги так высоко, как может и преклонить колена так трогательно пятка или почти не прикасаться к нижнему, как вы найдете возможности, держать и напряженным в этом положении на 2-3 секунды, Нижней и повторите 10 -15 раз.

• То же, снова с другой ногой. Повторить еще один раз на каждую ногу, чтобы начать с и наращивать повторы с течением времени.

Как только вы использовали для каждого из этих учений и найти их легче, лучше тратить свое время выработать на всех трех, чем просто сосредоточиться на одной или двух.

Это поможет сбалансировать ваши мышцы укрепляющий и тонизирующий и распространению более широких чистых в рассеивании жировая ткань из нижней части тела.

Если Вы новичок здесь, вы можете подписаться на нашу RSS-канал. Благодарим за посещение!