Drie Butt Busters

Longeren Techniek

Er zijn verschillende kleine variaties op dit grote onderkant verstevigend oefening, maar probeer dit.

• Sta met je voeten heel dicht bij elkaar, en neem een groot tempo voorwaarts met je rechtervoet.

• Buig je rechterknie totdat het voorbij is je voet. Houd deze positie een seconde te brengen dan de rechter voet terug als voorheen.

• Doe beide bewegingen zo snel mogelijk zonder verlies van uw balans.

• Doe dit 5 keer te beginnen en verandering te leiden met het linkerbeen.

• Verhoog de snelheid en de herhalingen als je wennen aan de oefening.

• Zoals u gewend geraakt aan deze oefening kunt u bezit zijn van een paar lichte gewichten in je handen

De voordelen van deze oefening zijn versterkt om de bodem en toning de dijen. Met de voorste arm verlengd wordt dit vrij gelijkaardig aan de klassieke schermers longe aanvallende positie.

Squats Techniek

• Permanent rechtop met de voeten gespreid over 2 m uit elkaar en de tenen licht hellend maar comfortabel naar buiten, strek beide armen parallel aan de vloer.

• Start te buigen de knieën nog steeds de uitgestrekte armen en parallel met de vloer en het lichaam zo rechtop mogelijk.

• Wanneer de dijen zijn parallel met de vloer houdt u de positie voor een seconde of twee en dan strek de benen weer omhoog.

Probeer de bewegingen als gecontroleerd en stabiel mogelijk uitademen als je lager en inademen op de weg omhoog. 10 tot 15 herhalingen daarna gaan rusten en herhaal, geleidelijk opbouwen als je zwerver en bovenbeenspieren toon en het vetweefsel verdwijnt.

Kicking Butt

Een zeer eenvoudige maar effectieve oefening voor de vormgeving van de derriere.

• Kniel op de grond, knieën loodrecht onder de heupen en handen in lijn met de schouders.

• Til een voet van de grond tot verlenging van het bovenste been zo hoog als je kunt en de knie buigen, zodat de hiel raakt of in de buurt te raken als je onderaan vindt u mogelijk te houden en te gespannen in deze positie 2-3 seconden, lagere en herhaal 10 -15 keer.

• Zelfde weer met het andere been. Herhaal nog een keer op elk been om te beginnen met en de opbouw van de herhalingen in de tijd.

Zodra je gewend bent om elk van deze oefeningen en vinden ze makkelijker, het is beter om uw werk uit te besteden tijd op alle drie dan alleen maar concentreren op een of twee.

Dit zal helpen om uw spieren balans verstevigende en toning en verspreiding van de netto ruimere absorberen vetweefsel van het onderlichaam.

Als je nieuw bent hier, kunt u zich wilt abonneren op onze RSS-feed. Bedankt voor uw bezoek!