Vier oefeningen om Bulk Up Skinny Legs
Veel vrouwen zouden graag hebben magere benen, maar het lijkt erop dat degenen onder ons die niet lijden aan deze aandoening vaak te verbergen onder stromend rok of broek.
De volgende oefeningen moet de opbouw van de belangrijke spieren te helpen zonder toevoeging van vet.
Dus lucifer dunne benen zijn gegaan!
Nr. 1 oefening voor warme benen
- Start uw dagelijkse oefening regeling door lopen op en neer trappen met een constante snelheid totdat u uw kuitspieren zich beginnen te protesteren en noteer hoe lang het heeft genomen.
- Blijf op dezelfde tijd voor een week, door dan moet je geen ongemak voelen.
- De volgende week moet je meer tijd met 10-20% tot u het ongemak voelt weer.
- Houd steeds elke week tot u bouwen tot ongeveer 25-30 minuten per sessie en dat tarief te handhaven als een dagelijkse routine.
- Appartement bewoners kunnen gebruik maken van de trappenhuis en het zal geen kwaad voor de verleiding van de lift op andere tijden te vermijden.
Nr. 2 oefening voor warme benen
- Liggen plat op de grond, en, voor comfort, ondersteuning van uw hoofd op een kussen.
- Plaats je handen op je heupen en je benen langzaam lift tot ze loodrecht op je lichaam.
- Buig bij de knie en strek afwisselend elk been in een constante draaiende beweging, zodat u nabootsen een fiets actie.
- Dit is niet een bijzonder vermoeiende oefening, maar is belangrijk in de opbouw van de dij spieren.
- Blijven gaan voor ongeveer 5 minuten om te starten en opbouwen van de tijd geleidelijk over een periode van weken.
Nr. 3 oefening voor warme benen
- Lig plat op de vloer met je lichaam recht en armen verlengd door je lichaam in een rechte hoek.
- Strek je benen en hef een been zo hoog boven je als je kunt terwijl het perfect recht.
- U voelt de dij spieren rekken en spannen.
- Langzaam lager en herhaal met het andere been. Ga door totdat je het ontstaan van vermoeidheid te voelen in de spieren en de opbouw van de tijd op een wekelijkse basis.
Nr. 4 oefening voor warme benen
- Koop een fiets of fietsen machine.
Geen overdreven trainingsschema op het punt van uitputting of ervaren pijn is waarschijnlijk meer kwaad dan goed, tenzij u een zeer getrainde atleet.
Het laatste wat je wilt is zo stijf gevoel na de vorige training die u niet kunt gezicht een andere dag van de oefening.
Het is belangrijk om in een dagelijkse routine te nemen, zodat het gemakkelijk om mee te beginnen en geleidelijk opbouwen naar een tijd en moeite die u zich gerust met.
Het doel van deze oefeningen is om het been spier massa en vorm te verhogen zonder het verkrijgen van vet, zodat u kunt uw dieet.
Snijd terug op vetten en koolhydraten en het verhogen van uw eiwitinname.
Hier willen u miljoen dollar benen!
Als je nieuw bent hier, kunt u zich wilt abonneren op onze RSS-feed. Bedankt voor uw bezoek!
