3つの尻バスターズ

突進技術

この偉大な下の引き締めにいくつかの小さなバリエーションがあります 運動が 、 これはみてください。

• あなたの足はかなり一緒に閉じて 、 右の足で大規模なペースで前進するとスタンド。

• まで 、 あなたの足を超えている右ひざを曲げてください。再度以前と同様に 、 右の足をもたらす第二に 、 その位置を持ちます。

• できるだけ早くあなたのバランスを失うことなく 、 両方の動きでください。

• この5回で開始するかとリードを左脚に変更します。

• の場合は 、 行使するために使用する速度と繰り返しを増やします。

• このように 、 この運動に慣れて、あなたの手の中に光を重みのペアを保持することができます

この運動の利点は 、 ボトムアップ方式で引き締めると太ももの調子を合わせることです。 を使用して前腕は 、 この非常に古典的なフェンシング突進する位置を攻撃するようになる拡張。

スクワット技術

• 足を離し 、 つま先は約2フィート普及若干傾斜が快適に外側へと、まっすぐ立ち 両腕を床と平行に広がっている。

• 既存の項目から膝も腕を伸ばして 、 床は 、 可能な限りまっすぐに体を平行に保ち曲げています。

• ときに 、 太ももを床と2番目または2つをバックアップして 、 再び足を伸ばすの位置を保持する平行です。

制御し 、 着実に、できるだけを低くして道を開く吸い込むと息を吐きとしての動きを維持してください。 10から15まで繰り返して残りの部分を繰り返して、徐々にあなたのお尻と太ももの筋肉をトーンアップして 、 脂肪組織として構築されなくなります。

蹴るバット

尻形成するためには非常に簡単で効果的な運動。

• ひざまずいて 、 床には、腰と手を肩のラインの下で直角に膝。

• 地面にかかとを触っている 、 またはあなたの下に触れるの近くの場合は、保持して 、 緊張が可能2〜3秒、低については 、 この位置で検索を繰り返して10ように膝を曲げることができますし 、 できるだけ高く上になった脚の延長片足リフト-15回。

• またもう一方の足と同じです。 を繰り返し 、 各脚に1つのより多くの時間を開始して 、 繰り返しを構築する時間をかけて。

完了したら 、 これらの各演習をするために使用され 、 それらを見つけることが簡単よりも、1つまたは2つに集中してすべての3つのタイムアウトがあなたの仕事を過ごす方が良いです。

これは確定と調子を合わせると 、 ネットの下の体から脂肪組織を放散の広範囲に広がるあなたの筋肉のバランスに役立ちます。

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