緩和背中の痛みには簡単なストレッチ運動

1つの大人の経験は、背中の筋肉の緊張から生み出さ最も一般的な痛み。 先頭へ戻る問題はしばしば激しい不快感がより頻繁に、単純なストレッチ体操やマッサージで治療することができないことがあります。

が重要ですけがを防ぐためには、バックと強いは、このコア強度運動によって達成されることができるの筋肉。

先頭へ戻る演習なし1ストレッチ
• あなたの膝を曲げ、足を床にぴったりとマットの上に背中に嘘。
• お尻の筋肉を締めて、胃と平らに床に背中の小さい。
• 数秒間ホールドゆっくりとおくつろぎください。
• を繰り返します。

先頭へ戻る運動なし2ストレッチ。

• あなたの後ろにリーして、足を床にフラットを使って膝を曲げる。
• 片方の足の上にひざの裏側を押しながら、同じ側の肩に向かってひざを引き出します。
• を保持し、徐々にリリース。
• もう片方の足を繰り返します。

先頭へ戻る演習なし3ストレッチ

• あなたの後ろに嘘と直角にあなたの体に手のひらを下向きにし、腕を伸ばす。
• あなたの膝を曲げ、あなたの胸に向けてそれらを引き出します。
• 深く息を吸う。 息を吐くと、両膝は床に向けてあなたの体の一側に引き渡す維持。
• 2番目は、と息をゆっくりあなたの胸には、元の位置に近いあなたの膝をもたらすホールド。
• ゆっくり息を吐くと反対側に繰り返してください。

先頭へ戻る演習いいえ4ストレッチ

• あなたの前の床に横になる。
• あなたの腕を曲げ、肩の下に手のひらを下に配置します。 おでこ地面に向かってする必要があります。
• 地面に手を押している限りで快適に行くことができる、上半身を持ち上げます。 背中や腕をできるだけすることができます直進する必要がありますアーチする必要があります。
• ホールドとは、開始位置に戻ります。
• を繰り返します。

先頭へ戻る演習いいえ5ストレッチ

• 四つんばいにお尻のラインで、肩や膝に沿ってあなたの手で直接移動します。
• で、あなたの胃のドロップダウンを床に向けて聞かせ深呼吸します。
• 同じ時間には、最大としてあなたにできる高探します。
• 息を吐くと胃をもたらす、背中を丸めて、床を見て。
• あなたのあごとあなたの下の背中をしながら丸めて低くする必要があります。
• ゆっくりと1つの位置からは、他に滑らかな動きに変更します。

これらのため背部筋肉の痛みからの救済を得るためだけに、毎日すれば、これらのストレッチ体操のほんの一部です。

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簡単なネックストレッチ運動

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