Tre Butt Busters

Lunging Tecnica

Ci sono diverse piccole variazioni su questo fondo grande rassodante esercizio, ma provare questo.

• Stare con i piedi molto vicini, e prendere un passo in avanti con il piede destro.

• Piegare il ginocchio destro fino a quando non è più il piede. Mantenere tale posizione per un secondo poi portare indietro il piede destro come prima.

• Fare entrambi i movimenti più rapidamente possibile senza perdere l'equilibrio.

• Fate questo 5 volte per iniziare a guidare e cambiare con la gamba sinistra.

• Aumentare la velocità e ripetizioni, come ci si abitua l'esercizio.

• Come si abituato a questo esercizio, si può tenere un paio di pesi leggeri nelle tue mani

I benefici di questo esercizio sono in rassodante fino in fondo e tonificare le cosce. Con il braccio anteriore esteso questo diventa molto simile al classico schermitori attaccare la posizione affondo.

Squat Tecnica

• In piedi con i piedi si sviluppa su 2 piedi a parte e le dita leggermente inclinato verso l'esterno, ma confortevole, Allungate le braccia parallele al pavimento.

• Iniziare a piegare le ginocchia, mantenendo le braccia tese e parallelo con il pavimento e il corpo dritta come possibile.

• Quando le cosce sono parallele al pavimento tenere la posizione per un secondo o due e poi a raddrizzare le gambe su nuovamente.

Cercare di mantenere i movimenti come controllata e costante possibile, mentre si abbassa espirando ed inspirando durante la salita. 10-15 ripetizioni, poi riposo e ripetere, costruire a poco a poco come il culo e il tono dei muscoli della coscia e il tessuto adiposo scompare.

Kicking Butt

Un esercizio molto semplice, ma efficace per modellare il fondoschiena.

• Inginocchiarsi sul pavimento, le ginocchia ad angolo retto con i fianchi e le mani in linea con le spalle.

• Sollevare un piede del terreno si estende la parte superiore della gamba più in alto possibile e piegare il ginocchio in modo che il tallone è in contatto o vicino a toccare il fondo, come si trova possibile, tenere e tesa in questa posizione per 2-3 secondi, più bassa e ripetere 10 -15 volte.

• Nuovamente lo stesso con l'altra gamba. Ripeto ancora una volta su ogni gamba per iniziare e costruire le ripetizioni nel tempo.

Una volta che siete abituati a ciascuno di questi esercizi e trovare più facilmente, è meglio spendere il vostro lavoro fuori tempo su tutti e tre non solo concentrandosi su una o due.

Ciò contribuirà ad equilibrare il rassodamento e la tonificazione muscolare e la diffusione della rete più ampia di dissipazione tessuto adiposo dalla parte inferiore del corpo.

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