Migliora la tua vita con queste ginocchio Easy esercizi di stretching
Se si vuole rimanere mobili e flessibili, di facile fare esercizi di stretching migliorerà la qualità della vostra vita. Noi tutti soffrono una volta o l'altra dal dolore nelle nostre articolazioni, causata da lesioni o stress generale e le nostre ginocchia prendere una gran parte del carico.
Ci sono due tipi di esercizi al ginocchio, il potenziamento e stretching.
Esercizio di rafforzamento deve basarsi i muscoli che sostengono il ginocchio e proteggerlo da danni e dolore.
Esercizi di forza può rendere i muscoli stretti ed è quindi importante seguire con stretching che crea la flessibilità dei muscoli.
Tuttavia, tutti i seguenti esercizi stretching può aiutare con problemi al ginocchio generale. Essi contribuiranno a mantenere la gamma di movimento e di aiuto per il controllo del dolore.
Che dovrebbe essere fatta regolarmente e lentamente in modo da evitare lesioni. Cercare di costruire fino a cinque ripetizioni e aumentare gradualmente, come è possibile.
Ginocchio STRETCHING No.1 - Giacciono a terra su un tappetino con le gambe fuori dritto.
- Tesa tuo muscolo della coscia, spingere il ginocchio in giù nel terreno e cercare di sollevare il tallone leggermente sollevato da terra.
- Tenere questa posizione per alcuni secondi.
Questo esercizio deve pratica per farlo bene, ma sarà utile per aiutare con problemi al ginocchio.
Ginocchio STRETCHING No.2 - Sedersi sul tappeto con le gambe tese e le braccia a sostegno voi.
- Inserire un piccolo asciugamano arrotolato sotto le ginocchia e tenendo le ginocchia sul tovagliolo di sollevare i piedi da terra.
- La gamba deve rimanere sul tovagliolo e mantenuto dritto.
Ginocchio STRETCHING No.3 Non dovrebbe essere fatto, se si ha un mal di schiena o di sostituzione dell'anca.
- Sedersi sul tappeto e appoggiatevi indietro sulle mani.
- Tenendo la gamba tesa, sollevare da terra circa 6 centimetri.
- Ripetere con l'altra gamba.
Ginocchio STRETCHING No.4 - Sedersi sul tappeto con e mettetevi comodi sulle mani.
- Tenendo una gamba dritta per terra, disegnare l'altra gamba il più vicino nel corpo il più possibile, piegando il ginocchio e lo attira dentro
- Premuto per alcuni secondi e poi raddrizzare.
- Ripetere con l'altra gamba.
Ginocchio STRETCHING No.5 - Sdraiatevi sulla fronte sul tappeto con entrambe le gambe distese dietro di voi. La testa del vostro supporto per le braccia.
- Piegare una gamba alla volta e portare il piede vicino al fondo.
- Hold e poi rilasciarlo.
- Ripetere con l'altra gamba.
Più facile Esercizi Stretching
| Si prega di consultare il proprio medico se sono affetti da lesioni al ginocchio e prima di eseguire qualsiasi ginocchio esercizi. |
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