How To Get A Flat Tummy
Tutte le routine pena Fitness hanno una combinazione di tre fattori che sono essenziali per ottenere e mantenere il tono muscolare buono, capacità di resistenza e un bel corpo.
- Una dieta sana regolamentato
- Un programma di esercizio che i benefici di tutto il corpo e non solo uno o due gruppi di muscoli e ignora gli altri
- Respirazione controllata durante la routine di esercizio
Naturalmente ci sono altri fattori importanti per tener conto del fatto che sono di buon senso, come non fumare, facendo attenzione rispetto al consumo di alcol, non occasionale pigging fuori, non troppo tardi notti ecc, ma questi suggerimenti sono stati progettati per essere di beneficio, mentre effettivamente impegnato nell'esercizio.
Ottenere che significa pancia piatta e sexy esercitando tutti i muscoli che compongono il gruppo addominale per ottenere una buona definizione hip così come un tum trim.
E signore, alcune di queste routine darà un ulteriore bonus di rassodamento fino alle cosce e bruciare le tasche di grasso nella parte superiore delle gambe che portano alla cellulite, ma più in seguito.
Ricordo che durante questi esercizi è importante e tesa a mantenere in tensione i muscoli addominali coinvolte in ogni routine.
Rendere definitiva movimenti controllati con una breve pausa tra ogni fase.
Respiro su ogni contrazione e fate un respiro profondo come si ritorna alla posizione di partenza.
Controllo regolare respirazione ritmica è così importante come si arriva ossigeno essenziale nel flusso del sangue a vantaggio di quei muscoli che ne hanno bisogno, a prescindere esercizi che stai facendo.
Infine, è importante raggiungere un equilibrio tra più di esercitare e di diventare troppo stanca e non spingendosi fino a un livello di disagio.
Ripetere ogni esercizio finché non si può sentire l'inizio di affaticamento muscolare, mettere in pausa per un po 'e passare al successivo. In questo modo tutti i muscoli addominali (abs) otterranno il beneficio.
- Esercizio 1
Ciò andrà a beneficio della abs superiore
Giacciono sul pavimento con le ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra, mani dietro la testa e gomiti estesi verso l'esterno.
Tenete gli occhi guardando avanti al soffitto, come si alza la testa, il collo e le spalle verso l'alto, quindi utilizzando i muscoli addominali naturale sollevare il torace e il mento verso l'area che sono stati a guardare.
Mantenete la posizione per un momento.
Provare a usare solo l'ABS per questo e non i muscoli del braccio e vi accorgerete che anche se si sono spostati soltanto pochi centimetri l'effetto può iniziare con molto faticoso.
Lentamente ritornare alla posizione prona e non dimenticate di controllare il respiro.
Ripetere finché non si inizia a stancarsi.
- Esercizio 2
Ora per addominali bassi
Stendersi sul pavimento con le mani piatta su entrambi i lati della testa.
Mantenere le mani, la testa e le spalle sul pavimento sollevare le gambe il più vicino alla verticale, come si può, tenere insieme e diritto in ogni momento.
Mantenete la posizione per un conteggio di tre e poi abbassate lentamente.
Il controllo è importante in questo esercizio di rendere i movimenti in modo preciso, senza fretta.
Se si ha accesso ad un banco di esercitare quindi l'esercizio è più facile da controllare per quanto è possibile cogliere i bordi della panchina di fornire più di leva.
Questo esercizio è perfetto per le cosce e si può variare dalla estensione di una gamba alla volta.
- Esercizio 3
Un altro abs bonus e le cosce di routine che si concentra sui muscoli addominali superiori e medie
Si trovano sul dorso con le mani dietro la testa.
Tenere le gambe unite e piegando le ginocchia, sollevare le gambe fino a quando le cosce sono perpendicolari al pavimento.
Guardando in avanti e verso l'alto sollevare il busto e la testa verso quel punto.
Mantenete la posizione per un momento definitivo e basso lentamente.
Esercizio 4
Questo esercizio è perfetto per definire la vita e fianchi, come mette in gioco `l'abs lato
Avrete bisogno di un bar o un pezzo di legno dritto o simili circa 4 metri di lunghezza, un manico di scopa farà.
Mettere la barra dietro al collo e tenerlo entrambi i lati con le braccia estese e mezzo al di là delle spalle.
Con le ginocchia leggermente piegate ei piedi su un piede oltre piegare lateralmente dalla vita senza muovere la parte inferiore del corpo e, soprattutto, mantiene la posizione eretta in ogni momento.
Molto lentamente tornare alla posizione eretta e senza pause magra verso l'altro lato.
Estendere la china entrambi i lati, per quanto è possibile gestire comodamente tenere una bella costante controllo del movimento lento, eretta in tutta e la respirazione corretta.
Questo non è un esercizio che richiede un grande sforzo, solo un grande controllo così portare avanti il più a lungo possibile.
Esercizio 5
Un esercizio di grande, ma hai bisogno di immaginazione.
Devi trovare un modo di essere in grado di sospendere il vostro corpo da terra, potrebbe essere un albero in giardino, una cornice accogliere porta o, e questo è il migliore, le barre orizzontali nella vostra palestra locale.
Semplicemente appendere e portare le ginocchia per quanto è possibile fino al petto prima di tornare al punto di partenza.
Ci sono molte varianti da una posizione sospeso tutti che può essere di beneficio per molte delle aree muscolo del corpo.
Sperimentare, provare le vostre idee, e resista!
Solo che non ricordo di ritardo esso.
Se vi sforzate un muscolo addominale può richiedere molto tempo prima di poter tornare a qualsiasi tipo di esercizio di routine addominale, a parte il disagio si vive giorno per giorno.
Tonificazione pancia che dovrà prendere un sedile posteriore.
Ricordo il controllo della respirazione, il controllo dei movimenti e il controllo della dieta. Tutte le cose con moderazione!
Se siete nuovi qui, puoi iscriverti al nostro feed RSS. Grazie per la visita!
