Trois Butt Busters

Longe Technique

Il ya plusieurs petites variations sur ce fond grande raffermissant exercice, mais essayez ceci.

• Debout, les pieds assez rapprochées, et prendre un rythme plus grand de l'avant avec votre pied droit.

• Pliez le genou droit jusqu'à ce qu'il soit sur vos pieds. Maintenez cette position pendant une seconde puis mettez le pied droit en arrière comme avant.

• Faire les deux mouvements aussi vite que possible, sans perdre l'équilibre.

• Pour ce faire, 5 fois pour commencer et changement à la tête avec la jambe gauche.

• Augmenter la vitesse et de répétitions que vous vous êtes habitués à l'exercice.

• Comme vous l'avez pris l'habitude de cet exercice, vous pouvez tenir une paire de poids léger dans vos mains

Les avantages de cet exercice sont en raffermissant le fond et tonifier les cuisses. Avec l'avant bras étendu ce devient tout à fait similaire à attaquer les tireurs classiques position fente.

Squats Technique

• Debout avec les pieds écartés d'environ 2 pieds et les orteils en dehors légèrement inclinés vers l'extérieur mais confortable, étirer ses deux bras parallèles au sol.

• Commencer à plier les genoux en gardant le bras tendu et parallèle au sol et le corps aussi droit que possible.

• Lorsque les cuisses sont parallèles au sol maintenez votre position pendant une seconde ou deux et puis étendez les jambes revenir à nouveau.

Essayez de garder les mouvements comme contrôlée et régulière que possible, exhalant comme vous le plus faible et d'inhalation à l'aller. 10 à 15 répétitions repos alors et le répète, mettre en place progressivement à mesure que vos fesses et les cuisses et tonifier les tissus adipeux disparaît.

Kicking Butt

Un exercice très simple, mais efficace, pour façonner le derrière.

• S'agenouiller sur le sol, les genoux à angle droit sous les hanches et les mains en ligne avec les épaules.

• Soulevez un pied du sol étendre la jambe supérieure aussi haut que vous pouvez et plier le genou, de sorte que le talon est de toucher ou de toucher près de vos fesses comme vous le trouverez possible, tenir et tendue dans cette position pendant 2-3 secondes, plus bas et répétez l'exercice 10 -15 fois.

• Même chose avec l'autre jambe. Répétez encore une fois sur chaque jambe pour commencer et mettre en place les répétitions dans le temps.

Une fois que vous êtes habitué à chacun de ces exercices et de les retrouver plus facilement, il est préférable de passer votre travail à temps sur les trois que de se concentrer seulement sur un ou deux.

Cela aidera à équilibrer votre raffermissant et tonifiant les muscles et la propagation plus large du filet à dissiper les tissus gras provenant de la partie inférieure du corps.

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