Améliorez votre vie avec ces genou Easy Étirements
Si vous voulez rester mobiles et flexibles, faisant facile exercices d'étirement pour améliorer la qualité de votre vie. Nous souffrons tous un jour ou l'autre de la douleur dans nos articulations, causée par une blessure ou de stress en général et nos genoux tirent une grande partie du fardeau.
Il ya deux sortes d'exercices du genou, le renforcement et l'étirement.
Exercice de renforcement sera fondé les muscles qui soutiennent le genou et le protéger contre les blessures et la douleur.
Des exercices de musculation peuvent faire les muscles tendus, il est donc important de les suivre avec étirement qui crée la flexibilité dans les muscles.
Cependant, tous les exercices d'étirement peuvent aider avec des problèmes de genou général. Elles contribueront à maintenir l'amplitude de mouvement et d'aider à contrôler la douleur.
Ils doivent être effectués régulièrement et lentement de manière à éviter les blessures. Essayez de construire jusqu'à cinq répétitions et augmenter graduellement comme vous êtes capable.
Genou étirement No.1 - Allongez-vous sur le sol sur une natte avec vos jambes droites.
- Contractez vos muscles de la cuisse, pousser le genou vers le bas dans le sol et essayer de soulever le talon légèrement du sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Cet exercice besoins de la pratique de bien faire mais ce sera bénéfique pour aider avec des problèmes de genou.
Genou étirement No.2 - Asseyez-vous sur la natte, les jambes tendues et vos bras vous soutenir.
- Placer une petite serviette roulée sous les genoux et garder vos genoux sur la serviette de soulever les pieds du sol.
- Votre jambe doit rester sur la serviette et reste droite.
Genou étirement No.3 Ne devrait pas être fait si vous avez un mal de dos ou de hanche.
- Asseyez-vous sur le tapis et le dos maigre sur vos mains.
- En gardant votre jambe droite, soulever du sol d'environ 6 pouces.
- Répétez avec l'autre jambe.
Genou étirement No.4 - Asseyez-vous sur le tapis avec et se pencher en arrière sur vos mains.
- Maintenir une jambe droite sur le terrain, tirer l'autre jambe le plus près dans le corps que possible, en pliant le genou et le tirant po
- Maintenez la position pendant quelques secondes puis redressez.
- Répétez avec l'autre jambe.
Genou étirement No.5 - Allongez-vous sur votre front sur le tapis avec les deux jambes allongées derrière vous. Soutenez votre tête sur vos bras.
- Pliez une jambe à la fois et de rapprocher le pied de votre fond.
- Hold et puis relâchez.
- Répétez avec l'autre jambe.
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| S'il vous plaît consulter votre médecin si vous souffrez d'une blessure au genou et avant d'effectuer toute genou exercices. |
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