Yoga - La Postura Fácil
A medida que adquiera mayor familiaridad con el ejercicios y sus objetivos, a continuación, puede seleccionar aquellos que usted considere que ser de mayor beneficio para usted.
La práctica del yoga 1
Como con la mayoría de las formas de ejercicio físico por la mañana temprano, después de un refrescante noches de sueño, es el mejor momento para empezar.
Su última comida habrá sido digerida así toda su energía del cuerpo puede ser concentrado en el ejercicio de ir al baño y una ducha para que te sientas mentalmente alerta, sin distracciones.
Espere hasta que haya terminado su rutina de ejercicio antes de desayunar.
Usted debe beber abundante agua, ya que es un agitador grandes de desechos tóxicos de la bodys '.
Si mañana se fuera entonces la próxima vez lo mejor es antes de la cena.
El almuerzo debe estar en el buen camino de ser digerida y es poco probable que el uso de tanta energía como lo haría durante la jornada de trabajo para que no haya necesidad de celebrar de nuevo en el esfuerzo que puso en su yoga.
Esta primera ejercicio conocido como la Postura Fácil, es una rutina de la postura y ayuda a relajarse y calmar la mente como una introducción a la meditación.
- Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y los tobillos por debajo de las rodillas.
- Coloque las manos, con las palmas hacia arriba sobre las rodillas y directamente en frente de usted.
- Mantener la columna vertebral y la cabeza erguida estirar la columna vertebral hacia arriba y usted siente que su tiempo de fondo y empujar en el suelo.
- Al mismo tiempo, mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo para que expulse el pecho mientras conscientemente relajar los músculos de la cara.
Con todos los ejercicios de yoga es muy importante controlar la respiración.
- Tome una respiración profunda por la nariz mientras extiende la columna y mantenga el tiempo que pueda.
- Exhale lentamente por la nariz mientras se relaja en la posición de estiramiento, pero aún manteniendo la espalda y la cabeza recta.
No importa si su boca se mantiene abierta durante todo el ejercicio por lo menos mientras los músculos de su mandíbula están relajados.
Usted encontrará una ayuda si se pone la punta de la lengua contra los dientes frontales superiores.
- Continuar a estirarse y volver en el tiempo con la respiración controlada, permaneciendo lo más relajado posible y dejar que su mente mantener la calma y serena.
Muchos encuentran que el mantenimiento de los ojos ligeramente cerrados hace más fácil para desterrar los temores externos y los problemas por lo que es más fácil concentrarse en temas simples, tales como la belleza de una flor o un intrincado.
Aprender a concentrarse mientras que mantener la mente libre de asuntos exteriores empieza a abrir el camino a la meditación a medida que se hacen más expertos.
Mantenga este arranque del ejercicio hasta por 10-15 minutos cada día para la primera semana.
Para entonces, se han comenzado a dominar un importante, pero superficialmente uno de los más fácil de las técnicas de yoga muchos.
No es por nada que esta postura es conocida como la postura sencilla y es un Asan.
