Mejore su vida con estos Fácil Ejercicios de estiramiento de la rodilla
Si usted desea permanecer móvil y flexible, fácil de hacer ejercicios de estiramiento para mejorar la calidad de su vida. Todos sufrimos en un momento u otro de dolor en las articulaciones, causada por lesión o estrés en general y de rodillas tomar una gran cantidad de la carga.
Hay dos tipos de ejercicios de la rodilla, el fortalecimiento y estiramiento.
Ejercicio de fortalecimiento se desarrollan los músculos que soportan la rodilla y protegerla de daños y el dolor.
Los ejercicios de fuerza puede hacer que los músculos apretados por lo que es importante seguir con el estiramiento que crea la flexibilidad en los músculos.
Sin embargo, todos de los siguientes ejercicios de estiramiento pueden ayudar con los problemas de rodilla en general. Ellos le ayudarán a mantener la amplitud de movimiento y ayudar con el control del dolor.
Deben hacerse de manera regular y, lentamente, a fin de evitar lesiones. Trate de construir hasta cinco repeticiones y aumentar gradualmente a medida que son capaces de hacerlo.
Ejercicios de estiramiento de la rodilla No.1 - Acuéstese en el suelo sobre una colchoneta con las piernas estiradas.
- Tense los músculos del muslo, empujar la rodilla hacia abajo en la tierra y tratar de levantar el talón ligeramente del suelo.
- Sostenga esa posición durante unos segundos.
Este ejercicio requiere práctica para hacerlo bien, pero será beneficioso para ayudar con los problemas de rodilla.
Ejercicios de estiramiento de la rodilla No.2 - Siéntese en la alfombra con las piernas estiradas y los brazos sostiene.
- Coloque una pequeña toalla enrollada debajo de las rodillas y manteniendo las rodillas en la toalla de levantar los pies del suelo.
- La pierna debe permanecer en la toalla y mantiene recta.
Ejercicios de estiramiento de la rodilla No.3 No se debe hacer si usted tiene problemas de espalda o cadera.
- Sentarse en el tatami y reclinarse en sus manos.
- Manteniendo la pierna recta, levantar del suelo cerca de 6 pulgadas.
- Repita con la otra pierna.
Ejercicios de estiramiento de la rodilla No.4 - Sentarse en el tatami con y recostarse en sus manos.
- Mantener una pierna recta en el suelo, sacar la otra pierna lo más cerca en el cuerpo como sea posible, por la flexión de la rodilla y el dibujo es in
- Mantenga la posición durante unos segundos y luego se enderezan.
- Repita con la otra pierna.
Ejercicios de estiramiento de la rodilla No.5 - Acuéstese sobre su frente en la estera con ambas piernas estiradas hacia atrás. Apoya la cabeza sobre sus brazos.
- Doble una pierna a la vez y acercar el pie a su parte inferior.
- Hold y luego suelte.
- Repita con la otra pierna.
Los ejercicios de estiramiento Más Fácil
| Por favor, consulte a su médico si usted sufre de alguna lesión en la rodilla y antes de realizar cualquier ejercicio de la rodilla. |
Si eres nuevo aquí, puede que quiera suscribirse a nuestro feed RSS. Gracias por su visita!
