Drei Butt Busters

Longieren Technik

Es gibt einige kleine Unterschiede auf diesem großen Postraffung Übung, aber try this.

• Stand mit den Füßen ganz nah zusammen, und nehmen Sie einen großen Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß.

• Beugen Sie das rechte Knie, bis sie über den Fuß. Halten Sie diese Position für eine Sekunde bringen, dann den rechten Fuß wieder wie vorher.

• Haben beide Bewegungen so schnell wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

• Tun Sie dies 5 Mal mit zu beginnen und wechseln Sie in das führende mit dem linken Bein.

• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Wiederholungen, wie Sie die Übung gewöhnen.

• Wie Sie diese Übung gewöhnt haben, können Sie ein paar leichte Gewichte in den Händen halten

Die Vorteile dieses Vorgehens sind in Festigung der Unterseite und die Kräftigung der Oberschenkel. Mit der vorderen Arm gestreckt wird dies ganz ähnlich der klassischen Fechter Angriff Ausfallschritt.

Squats Technik

• Aufrecht stehend mit den Füßen verteilt über 2 m voneinander entfernt sind und Zehen leicht schräg, aber gut nach außen, strecken beide Arme parallel zum Boden.

• Start zu beugen die Knie noch halten die Arme ausgestreckt und parallel zum Boden und Körper möglichst aufrecht.

• Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden halten Sie die Position für eine oder zwei Sekunden und dann strecken die Beine wieder hoch.

Versuchen Sie die Bewegungen kontrolliert und ruhig wie möglich, ausatmen senken Sie mit und das Einatmen auf dem Weg nach oben zu halten. 10 bis 15 Wiederholungen und ruhen Sie sich anschließend zu wiederholen, bauen nach und nach als Hintern und Oberschenkel-Muskulatur straffen und das Fettgewebe verschwindet.

Kicking Butt

Eine sehr einfache, aber effektive Übung für die Gestaltung der Hintern.

• Auf dem Boden knien, Knie im rechten Winkel in die Hüften und Hände im Einklang mit den Schultern.

• Heben Sie einen Fuß aus dem Boden Verlängerung der Oberschenkel so hoch wie Sie können, und das Knie so dass die Ferse berührt oder in der Nähe zu berühren, wie Sie Ihren Gewinn möglich zu halten und angespannt finden Sie in dieser Position für 2-3 Sekunden, und wiederholen Sie unteren Kurve 10 -15 mal abgerufen.

• Gleiche wieder mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie noch einmal auf den einzelnen Etappen mit zu beginnen und aufzubauen, die Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Wenn Sie sich für jede dieser Aufgaben verwendet werden und sie leichter zu finden, ist es besser, um Ihre Arbeit out Zeit an allen drei verbringen als nur die Konzentration auf ein oder zwei.

Dies wird helfen, Ihre muskuläre Balance straffende und belebende und Verbreitung im Netz weiter zu zerstreuen Fettgewebe aus der unteren Körperhälfte.

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