Wie bekommt man einen flachen Bauch
Alle lohnt Fitness-Routinen haben eine Kombination von drei Faktoren, die in immer lebenswichtig sind und Erhalt eines guten Muskeltonus, Ausdauer und eine schönen Körper.
- Eine gesunde geregelten Ernährung
- Ein Übungsprogramm, dass die Leistungen der ganze Körper und nicht nur eine oder zwei Gruppen von Muskeln und ignoriert andere
- Kontrollierte Atmung während der Routine-Übung
Natürlich gibt es andere wichtige Faktoren zu berücksichtigen, dass der gesunde Menschenverstand sind, nehmen wie nicht zu rauchen und dabei darauf achten über Alkoholkonsum, keine gelegentlichen Molch aus, nicht zu viele Nachtschichten usw., aber diese Hinweise sind entworfen, um von Nutzen sein, während tatsächlich beteiligt bei der Ausübung.
Anreise, dass Magen flach und sexy ist die Gesamtheit der Muskeln ausübt, aus denen die Bauch-Gruppe auf eine gute Definition Hüfte zu erzielen sowie ein Trimm-tum.
Und Damen, werden einige dieser Routinen ein zusätzlicher Bonus von Festigung der Oberschenkel und Abbrennen der Taschen von Fett in die Oberschenkel, die zu Cellulite geben, aber dazu später.
Beachten Sie, dass während dieser Übungen ist es zu wichtig ist angespannt und angespannt halten Sie die Bauchmuskeln in jeder Routine beteiligt.
Stellen Sie bestimmte kontrollierte Bewegungen mit einer kleinen Pause zwischen den einzelnen Phasen.
Atmen Sie bei jeder Kontraktion und atmen Sie tief in die Sie sich wieder in die Startposition.
Kontrollierte regelmäßige rhythmische Atmen so wichtig ist, wie's geht wesentlichen Sauerstoff in die Blutbahn zum Wohle der die Muskeln, die es brauchen, unabhängig von Übungen, die Sie tun.
Schließlich ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen mehr als anstrengend und immer müde und nicht übermäßig Druck so weit zu erreichen als ein Unbehagen Ebene.
Wiederholen Sie jede Übung, bis Sie den Anfang der Muskeln fühlen sich Müdigkeit, Pause für eine kurze Zeit und gehen Sie zum nächsten. Auf diese Weise alle Bauchmuskeln (abs) wird der Nutzen daraus ziehen.
- Übung 1
Dies wird zugunsten der oberen abs
Legen Sie sich flach auf dem Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach auf den Boden, ausgestreckten Hände hinter dem Kopf und Ellbogen nach außen.
Halten Sie Ihre Augen freuen uns auf die Decke, wie Sie Ihren Kopf, Nacken und Schultern nach oben heben, dann mit den natürlichen Bauchmuskeln heben Sie die Brust und Kinn nach dem Bereich, den Sie schon lange suchen um.
Halten Sie für einen Augenblick.
Versuchen Sie, nur die abs für diese und nicht die Armmuskulatur nutzen und Sie werden feststellen, dass selbst wenn Sie nur ein sehr wenige Zentimeter verschoben kann die Wirkung haben, mit zu beginnen kann sehr anstrengend sein.
Langsam Rückkehr in die Bauchlage und vergessen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren.
Wiederholen Sie, bis Sie zu ermüden beginnen.
- Übung 2
Jetzt für die unteren Bauchmuskeln
Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Händen flach auf beiden Seiten des Kopfes.
Halten die Hände, Kopf und Schultern flach auf den Boden werfen die Beine so nahe an der vertikalen wie Sie können, halten sie zusammen und gerade zu allen Zeiten.
Halten Sie für eine Anzahl von drei und dann langsam zu senken.
Control wird in dieser Übung wichtig, so stellen die Bewegungen bestimmter ohne zu eilen.
Wenn Sie Zugang zu einer Trainingsbank dann die Übung ist leichter zu kontrollieren, wie Sie die Ränder der Bank fassen kann, um mehr nutzen können.
Diese Übung ist für die Oberschenkel große und Sie können es durch die Erweiterung ein Bein zu einer Zeit variieren.
- Übung 3
Ein weiterer Vorteil für Bauch und Oberschenkel-Routine, die auf der oberen und mittleren Bauchmuskeln konzentriert
Legen Sie sich flach auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf.
Halten Sie die Beine zusammen und biegen in die Knie, heben die Beine, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind.
Suchen Sie nach vorn und oben heben Sie die Brust und Kopf zu diesem Punkt.
Halten Sie für eine endgültige Zeitpunkt und unteren langsam.
Übung 4
Diese Übung ist für die Festlegung der Taille und Hüften groß, wie es bringt in "spielen neben abs
Sie werden eine Bar oder ein gerades Stück Holz oder ähnlich lange brauchen, etwa 4 Meter, ein Besenstiel Willen zu tun.
Legen Sie die Bar, hinter den Hals und halten Sie sie beiden Seiten mit Waffen ein halb erweitert und über die Schultern.
Mit leicht gebeugten Knien und Füßen über einen Fuß neben seitlich von der Hüfte abknicken, ohne den unteren Körper und vor allem aufrecht zu allen Zeiten.
Sehr langsam wieder in die aufrechte Position, und ohne Pause lehnen, um die andere Seite.
Ziehen Sie die beiden Seiten lehnt sich so weit wie du es schaffst, bequem halten eine nette stetigen kontrollierten langsamen Satz, in aufrechter und Atmung richtig.
Dies ist keine Übung, die große Anstrengungen nötig sind, einfach toll zu kontrollieren, so weitermachen, solange du kannst.
Übung 5
Eine große Übung, aber Sie brauchen etwas Fantasie.
Sie müssen einen Weg finden zu können, um Ihren Körper vom Boden aussetzen, könnte ein Baum im Garten, ein Platz für Türrahmen oder, und dies ist der beste, der horizontale Balken in Ihrer Fitness-Studio.
Einfach hängen und bringen Sie Ihre Knie so weit wie möglich bis zur Brust, bevor er an den Start.
Es gibt viele Variationen von hängend die alle von Nutzen sein kann, um viele der Muskel Bereiche des Körpers.
Experimentieren Sie, probieren Sie Ihre eigenen Ideen und hang in there!
Denken Sie daran, es nicht zu überfällig.
Wenn Sie ein Stamm Bauchmuskel kann es lange dauern, bevor man auch wieder zurück auf jede Art von Bauch-Übung Routine, abgesehen von den Unannehmlichkeiten Sie erleben Tag für Tag.
Toning, dass Bauch müssen in den Hintergrund treten.
Denken Sie daran, die Kontrolle der Atmung, die Kontrolle der Bewegungen und die Kontrolle der Ernährung. Alle Sachen in Maßen!
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