Vier Übungen, um Massen-Up Skinny Legs
Viele Frauen würden gerne dünnen Beine haben, aber es scheint, dass diejenigen unter uns, aus dieser Not zu leiden haben oft verstecken sie unter fließende Röcke oder Hosen.
Die folgenden Übungen sollen helfen, den Aufbau der wichtigsten Muskeln ohne Zusatz von Fett.
So Streichholz dünnen Beine weg!
Nr. 1 Übung für Hot Legs
- Beginnen Sie Ihre tägliche Übung Regimes läuft Treppen hinauf und hinab zu einem konstanten Satz, bis Sie Ihre Waden fühlen beginnen, um zu protestieren, und beachten Sie, wie lange es gedauert hat.
- Halten Sie sich gleichzeitig für eine Woche, bis dahin sollten Sie keine Beschwerden empfinden.
- In der folgenden Woche sollten Sie die Zeit um 10-20% erhöhen, bis Sie die Beschwerden wieder spüren.
- Halten Sie immer jede Woche bis Sie bauen auf etwa 25-30 Minuten pro Sitzung und behaupten, dass ein Satz wie Alltag.
- Apartment Einwohnern Möglicherweise müssen Sie die Treppe benutzen, und es wird keinen Schaden anrichten, der Versuchung des Aufzugs zu anderen Zeiten zu vermeiden.
Nr. 2 Übung für Hot Legs
- Legen Sie sich flach auf den Boden, und für Komfort, Halt deinen Kopf auf einem Kissen.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und langsam heben Sie die Beine, bis sie im rechten Winkel zu Ihrem Körper.
- Beugen Sie die Knie und richten jedes Bein abwechselnd in eine kontinuierliche Drehbewegung, so dass Sie ein Fahrrad Maßnahmen zu imitieren.
- Dies ist keine besonders anstrengende Angelegenheit ist, sondern in den Aufbau der Oberschenkelmuskulatur wichtig.
- Fahren Sie etwa 5 Minuten zu Beginn und Aufbau der Zeit schrittweise über einen Zeitraum von mehreren Wochen.
Nr. 3 Übung für Hot Legs
- Legen Sie sich flach auf den Boden mit Ihrem Körper gerade und die Arme an den Seiten im rechten Winkel verlängert.
- Dehnen Sie Ihre Beine und heben ein Bein so hoch über Ihnen, wie Sie können, während man selbst ganz gerade.
- Sie werden sich der Oberschenkelmuskulatur Dehnung und Anspannung.
- Langsam unteren und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Fahren Sie bis zur Entstehung von Müdigkeit spüren in den Muskeln und Aufbau der Zeit auf wöchentlicher Basis.
Nr. 4 Übung für Hot Legs
- Kaufen ein Fahrrad oder mit dem Fahrrad Maschine.
Überdeklaration alle Routine-Übung bis zur Erschöpfung oder Schmerzen erlebt wird wahrscheinlich mehr schaden als nützen, wenn Sie eine gut ausgebildete Sportler sind.
Das letzte, was Sie wollen, ist das Gefühl so steif, die nach dem letzten Training, dass man nicht vor einem weiteren Tag der Ausübung.
Es ist wichtig, in die tägliche Routine zu erhalten, so nehmen Sie es einfach, mit zu beginnen und allmählich bis zu einer Zeit und Mühe, dass Sie sich wohl fühlen mit.
Das Ziel dieser Übungen ist es, das Bein Muskelmasse und Form ohne Fettspeicherung so sehen Sie Ihre Ernährung zu erhöhen.
Schnitt zurück auf Fette und Kohlenhydrate und erhöhen Sie Ihre Eiweißzufuhr.
Wir wünschen Ihnen Millionen-Dollar-Beine!
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