Easy Stretching-Übungen bei Rückenschmerzen

Einer der häufigsten Schmerzen, dass Erwachsene Erfahrung geht von Belastungen in der Rückenmuskulatur. Zurück Probleme können oft akute Beschwerden, aber nicht selten durch einfache Dehnübungen und Massagen behandelt werden.

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Muskeln der Rückseite sind stark und lässt sich durch Kernfestigkeit Übungen erreicht werden.

Zurück Stretching-Übung Nr. 1
• Liegt auf dem Rücken auf einer Matte, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden.
• Spannen Sie die Muskeln in Ihrem Boden und flacher Bauch und die kleinen Ihren Rücken in den Boden.
• Halten Sie für ein paar Sekunden und langsam entspannen.
• Wiederholen.

Zurück Stretching-Übung Nr. 2.

• Auf dem Rücken liegen und biegen Sie Ihre Knie mit Ihrer Füße flach auf den Boden.
• Halten Sie auf einem Bein in der Kniekehle und ziehen Sie das Knie nach der gleichen Seite der Schulter.
• Hold-und Release langsam.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Zurück Stretching-Übung Nr. 3

• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme im rechten Winkel zu Ihrem Körper mit den Handflächen nach unten.
• Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie bis zur Brust.
• Atmen Sie tief ein. Atmen Sie aus, und halten Sie beide Knie zusammen sie wiederum zu einer Seite des Körpers auf den Boden.
• Halten Sie eine Sekunde lang, atmen Sie langsam und bringen Sie Ihre Knie wieder die ursprüngliche Position nah an die Brust.
• Atmen Sie langsam aus und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Zurück Stretching-Übung Nr. 4

• Liegen auf dem Boden auf Ihrem Front.
• Beugen Sie die Arme und legen Sie die Handflächen nach unten unter Ihren Schultern. Ihre Stirn sollte auf den Boden.
• Schieben Sie Ihre Hände tief in den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie Sie bequem zu gehen. Ihr Rücken sollte gewölbt und Ihre Arme sollten so gerade wie Sie können.
• Halten und zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen.

Zurück Stretching-Übung Nr. 5

• Gehen Sie auf allen Vieren mit den Händen in direktem Einklang mit den Schultern und Knie im Einklang mit den Hüften.
• Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Magen Dropdown auf den Boden.
• Zur gleichen Zeit auf, als hoch wie Sie können.
• Atmen Sie und bringen Sie Ihren Magen auf, Ihre Runden zurück und schaut auf den Boden.
• Ihr Kinn und unten sollten, während Ihr Rücken gesenkt werden gerundet.
• Langsam Wechsel von einer Position zur anderen in einer sanften Bewegung.

Dies sind nur einige von diesen Dehnübungen sollten Sie täglich, um die Befreiung von Muskelschmerzen zurück zu gewinnen.

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