Com obtenir una panxa plana
Totes les rutines de fitness que val la pena tenir una combinació de tres factors que són essencials per aconseguir i mantenir un bon to muscular, la resistència i un cos bonic.
- Una dieta saludable regulat
- Un programa d'exercici que beneficia a tot el cos i no només un o dos grups de músculs i fa cas omís dels altres
- Respiració controlada durant la rutina d'exercici de
Per descomptat que hi ha altres factors importants a tenir en compte que són de sentit comú, com no fumar, cuidar més el consum d'alcohol, no ocasionals pigging a terme, no massa nits finals, etc, però aquests consells estan dissenyats per ser de benefici, mentre que realment implicades en l'exercici.
Aconseguir que significa ventre pla i atractiu l'exercici de tots els músculs que conformen el grup abdominal per aconseguir una bona definició de la maluc, així com un tum trim.
I les dames, algunes d'aquestes rutines li donarà un bo addicional, reafirmant les cuixes i cremar les bosses de greix a les cames superior que condueixen a la cel lulitis, però més d'això més tard.
Recordeu que a través d'aquests exercicis és important per mantenir tensa i tensa els músculs abdominals que intervenen en cada rutina.
Fer definida moviments controlats amb una breu pausa entre cada fase.
Alè a terme en cada contracció i prengui una respiració profunda en la mesura que torni a la posició inicial.
Controlar la respiració rítmica regular és tan important com s'obté oxigen essencial en el torrent sanguini en benefici dels músculs que ho necessiten, independentment dels exercicis que està fent.
Finalment, és important aconseguir un equilibri entre els més d'exercir i ser excessivament cansat i no pressionar en la mesura en un nivell de malestar.
Repetiu cada exercici fins que puguis sentir el començament de la fatiga muscular, fer una pausa per un curt temps i passar a la següent. D'aquesta forma tots els músculs abdominals (ABS), obtindrà tots els beneficis.
- Exercici 1
Això beneficiarà els abdominals superiors
Estiri's a terra amb els genolls doblegats i els peus plans a terra, les mans darrere del cap i colzes estesos cap a l'exterior.
Mantenir els seus ulls mirant endavant cap al sostre mentre aixeca el cap, el coll i les espatlles cap amunt, i després usant els músculs abdominals natural d'aixecar el pit i la barbeta cap a l'àrea que han estat buscant.
Mantingui la posició durant un moment.
Intenta utilitzar només els abdominals per això i no els músculs del braç i es troba que, encara que pot que s'han traslladat només uns pocs centímetres l'efecte pot començar amb força esgotador.
Lentament torni a la posició de cap per avall i no us oblideu de controlar la seva respiració.
Repetiu fins que comencen a cansar.
- Exercici 2
Ara per els abdominals inferiors
Estiri's a terra amb les mans a banda i banda del cap.
Mantenir les mans, el cap i les espatlles sobre el pis pujar les cames tan a prop de la vertical com sigui possible, mantenir-los junts i rectes en tot moment.
Mantingui la posició durant un recompte de tres i després baixa lentament.
El control és important en aquest exercici per fer els moviments definitiva i sense pressa.
Si vostè té accés a un banc d'exercici després de l'exercici és més fàcil de controlar com es pot comprendre les vores de la banca per tenir més influència.
Aquest exercici és ideal per a les cuixes i que pot variar per estendre una cama a la vegada.
- Exercici 3
Un altre ABS bo i la cuixa de rutina que es concentra en els abdominals superiors i mitjans
Acuéstese cap per amunt amb les mans darrere del cap.
Mantingueu les cames juntes i doblegant els genolls, llevant les cames fins que les cuixes quedin perpendiculars a terra.
Mirant cap endavant i cap amunt aixecar el pit i el cap cap a aquest punt.
Mantingui la posició durant un moment definitiu i baixa lentament.
Exercici 4
Aquest exercici és excel lent per a la definició de la cintura i els malucs, ja que posa en joc «els abdominals laterals
Vostè necessitarà un bar o un tros recte de fusta o similar prop de 4 peus de llarg, un pal d'escombra farà.
Col loqueu la barra darrere del coll i mantingui a banda i banda amb els braços estesos i mitja més enllà de les espatlles.
Amb els genolls lleugerament doblegats i els peus sobre un peu de distància doblegar cap als costats de la cintura sense moure la part inferior del cos i, més important, romandre de peu en tot moment.
Tornen molt lentament a la posició vertical i sense pausa magra a l'altra part.
Ampliar el s'inclina a cada costat pel que vostè pot gestionar còmodament mantenir un bon control constant moviment lent, en posició vertical durant i la respiració correctament.
Això no és un exercici que requereix un gran esforç, a només un gran control per dur a terme durant el temps que pugui.
Exercici 5
Un gran exercici però es necessita una mica d'imaginació.
Has de trobar la manera de poder suspendre el seu cos fora de la terra, podria ser un arbre al jardí, un marc de porta d'acollida o, i aquest és el millor, les barres horitzontals en el seu gimnàs local.
Aguanta i portar els genolls per la qual cosa es pot fins al pit abans de tornar al començament.
Hi ha moltes variacions d'una posició suspesa, tots els quals poden ser de benefici per a moltes de les àrees musculars del cos.
Experimentar, provar les seves pròpies idees, i penjar-hi!
Simplement recordar que no ha endarrerit.
Si vostè s'esforça un múscul abdominal que pot prendre un temps abans que pugui tornar a qualsevol tipus de rutina d'exercicis abdominals, a més de la molèstia que experimenten dia a dia.
Tonificació abdomen que haurà de prendre un seient del darrere.
Recordeu que el control de la respiració, el control dels moviments i el control de la dieta. Totes les coses amb moderació!
Si ets nou aquí, pot ser que vulgui subscriure's al nostre feed RSS. Gràcies per la seva visita!
