Mantenir aquest cos en moviment amb aquests exercicis
Mantenir els signes d'envelliment a la badia, l'estada d'assentament i sentir-se saludable malgrat els estralls de l'edat en què es mou i el cos.
L'exercici, a mesura que envelleix, no ha de costar un cèntim. Tots els entrenaments pot ser lliure i es pot realitzar en un entorn familiar. No obstant això, ha de tenir la voluntat i el desig de buscar el seu millor i gaudir del seu últim any per al major temps possible.
No estem buscant en donar-li rutines complicades i tampoc tenim la intenció de proposar límits de temps per a qualsevol dels exercicis.
Un problema important amb qualsevol règim d'aptitud física és l'avorriment minant en l'entusiasme inicial per obtenir i mantenir-se en forma i el seient.
Començar per reconèixer que el seu entusiasme s'evapora a menys que es prenguin mesures per evitar el tedi repetitiu.
En un gimnàs comercial, pots parlar amb els altres com vostè es mou d'una màquina per fer exercici a un altre, comparar els avenços o simplement xafarderies per ajudar a passar el temps. Però a un cost!
A casa mai ha estat més fàcil d'escoltar hores i hores de les teves eleccions pròpia música en el seu iPod personals o gaudir d'un sabó de ràdio preferides a través d'un petit auricular, sense molestar a ningú a la casa.El primer pas és escollir un moment en que tenen menys probabilitats de ser interromput, connectar el teu iPod o escoltar un programa de ràdio regulars que vostè gaudeix.
Abans de començar qualsevol exercici físic és essencial que vostè passa uns minuts amb suavitat l'escalfament i estirament dels músculs. Un o dos minuts de marxa o trot suau sobre el terreny segueix girant de banda a banda de la cintura amb els braços creuats després va estendre al seu torn de sota de la barbeta li donarà energia per a la resta del seu programa escollit mantenir en forma.
Aquí estan algunes de les moltes rutines d'estirament que ha de passar de com vostè es converteix en més en forma. No tenir la temptació de quedar-se els mateixos exercicis d'edat, però seguir experimentant amb noves i imaginatives sessions d'entrenament ja que això també ajudarà a mantenir allunyat l'avorriment.
- Mantenir-se a si mateix amb una mà al respatller d'una cadira de menjador, de peu, de costat a la mateixa.
- Aixeca el braç i la cama lliure cap als costats fins que vostè pot sentir l'estirament dels músculs, repetir diverses vegades i després canviar l'altre braç i la cama.
- Sostingui la part del darrere d'una cadira, les cames tenen prop de dos peus de distància i augmentar cada cama, alternativament, darrere de tu tractant de no doblegar el genoll.
- Seure fermament en un seient amb l'esquena ben recolzada. Mantingueu els braços i després pujar una cama a terra davant dels clients. Repetiu deu vegades amb cada cama i després tractar d'aixecar els dos junts.
- Apóyese en la part posterior d'una cadira forta i doblar les dues genolls. Redreçar i repetir.
- Caminar cap enrere al voltant de l'habitació o un sofà. Mantingui la seva parella per a més informació si és necessari.
- Acuéstese sobre la catifa o manta amb el cap sobre un coixí i les mans entrellaçades sota del seu cap.
- Anar a la part inferior d'una barana de staircase.Hold i el pujar i baixar el primer pas. Això és més fàcil de fer en el temps a la música.
Per suposat, si vostè compra un dels discos exercir molts disponibles en el mercat tot el que necessita és un televisor i un reproductor de DVD i una petita sala davant a seguir les rutines.
Si t'avorreixes de veure les mateixes cares passant pels mateixos moviments després comprar un altre DVD.
El punt greu de fer és no endarreriment algun dels exercicis, oblida't de «sense dolor no hi ha guany". Aquests exercicis només us ajudarà a disminuir els efectes de l'envelliment.
En el moment en que deixi de sentir molèsties i, o bé tenir un descans o començar de nou al dia següent.
Només recordeu que vostè no és tan jove com solia ser, i prendre el cor dels coneixements que cada dia que passa l'exercici de vostès estan trobant que és més fàcil d'ampliar tant la gamma de rutines i el temps dedicat a la seva realització.
Per últim, no s'ha d'ignorar el valor d'una dieta equilibrada adequada per complementar els seus esforços a mantenir l'edat de la badia i gaudir de la vida en romandre ajust i sa.
Si vostè té qualsevol problemes d'esquena o coll, és aconsellable consultar el seu assessor metge abans de sotmetre's a qualsevol rutina d'exercici |
Si ets nou aquí, pot ser que vulgui subscriure's al nostre feed RSS. Gràcies per la seva visita!
